Nieuws

Wintertijd: Mini jetlag vanwege de tijdverandering van vandaag

Wintertijd: Mini jetlag vanwege de tijdverandering van vandaag



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

De wintertijd begint vandaag. De tijdsverandering is echter ook controversieel, omdat het ook nadelen voor de gezondheid met zich meebrengt. Omdat de tijdsverandering "als een mini-jetlag is", weet Hans-Günter Weess, voorzitter van de raad van de Duitse Vereniging voor Slaaponderzoek en Slaapgeneeskunde. De meeste mensen wennen na een paar dagen aan de tijdswisseling. "Vooral oudere mensen, kinderen of mensen met slaapstoornissen vinden het moeilijk om te schakelen." In het geval van het voorgaande kan de omschakeling meer dan een week duren.

Het kost ons meestal een dag of twee om aan het nieuwe ritme te wennen, maar 'vooral ouderen, kinderen of mensen met slapeloosheid vinden het moeilijker om te veranderen', zegt de deskundige. Het kan een week duren voordat ze eraan gewend zijn en fysieke symptomen zoals b.v. Slaperigheid overdag, slaapstoornissen, prikkelbaarheid, concentratiestoornissen of hoge bloeddruk komen voor.

Begin een paar dagen van tevoren met de omschakeling
Met een paar trucs kunnen we ons lichaam helpen om zich gemakkelijker aan het nieuwe ritme aan te passen. Volgens Hans-Günter Weess is het raadzaam om een ​​paar dagen voor de afspraak met de omschakeling te beginnen door 'elke avond 10 tot 15 minuten later naar bed te gaan'. Deze keer zou je de volgende ochtend langer moeten slapen om het lichaam geleidelijk aan de nieuwe slaaptijden te laten wennen.

Het gebrek aan licht veroorzaakt door het veranderen van de tijd in de winter veroorzaakt ook voor velen problemen. Omdat het vanaf zondag vroeg in de ochtend licht wordt, maar 's avonds donkerder, waardoor de meeste mensen weinig zonlicht krijgen. Hierdoor wordt de aanmaak van het "slaaphormoon" melatonine bevorderd, maar wordt de vorming van het "gelukshormoon" serotonine verminderd, legt Weess uit.

Sport en beweging tegen avondmoeheid
Zodra de tijd is veranderd, worden veel mensen eerder op de avond moe, worden ze heel vroeg in de ochtend of zelfs midden in de nacht wakker en kunnen ze niet in slaap vallen. Om 's avonds langer vol te houden, mag de expert alleen licht eten en alcohol vermijden, en is sport ook een ideale remedie tegen avondmoeheid.

"Beweging, beweging, beweging", zegt DAK medisch expert Dr. Mark Dankhoff. Hij adviseert veel uit te gaan en de bloedsomloop op gang te brengen. "Dus draai je sportschool de rug toe met kunstlicht en geniet zoveel mogelijk van daglicht en frisse lucht", zegt Dankhoff in een bericht van de DAK.

Weinig daglicht bevordert de aanmaak van het "slaaphormoon" melatonine
Als je de eerste dagen na het veranderen van de tijd 's ochtends heel vroeg wakker wordt, mag je jezelf ook niet onder druk zetten of gestrest raken, want dit voorkomt dat je weer in slaap valt en het is moeilijk om aan het nieuwe ritme te wennen. In plaats daarvan raadt Hans-Günter Weess aan om te genieten van de tijd in bed en zo ontspannen mogelijk te blijven. (Nee)

Auteur en broninformatie



Video: Avondmens kan hele zomer last hebben van klok verzetten (Augustus 2022).