Nieuws

Studies: Sporten na het leren ondersteunt het geheugen

Studies: Sporten na het leren ondersteunt het geheugen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Een simpele truc kan u helpen om in de toekomst veel effectiever te leren
Hoe meer we begrijpen hoe ons lichaam en onze hersenen werken, hoe meer we ons realiseren dat een gezond lichaam ook vaak onze hersenen ten goede komt. Onderzoekers hebben nu een krachtige manier ontdekt om processen in onze hersenen te verbeteren. Dit betekent dat we dingen beter kunnen onthouden. Zeer intensieve fysieke training een paar uur na het leerproces maakt het ons gemakkelijker om informatie te onthouden.

Heeft u bijvoorbeeld problemen met het onthouden van informatie die u zojuist hebt geleerd of gelezen? Dan kan er een truc zijn waardoor ze sneller en effectiever nieuwe feiten en informatie kunnen leren. Wetenschappers van het Donders Institute van het Radboud Universitair Medisch Centrum in Nederland hebben nu ontdekt dat er een methode is waarmee we gemakkelijker nieuwe informatie kunnen leren. Door intensieve fysieke training na het opdoen van nieuwe kennis kunnen we informatie beter opslaan. De experts publiceerden de resultaten van hun studie in het tijdschrift "Current Biology".

Onderwerpen moeten geheugentests uitvoeren op computers
De nieuwe studie onderzocht 72 deelnemers. Deze proefpersonen ondergingen een geheugentest. Deelnemers werd gevraagd om de locatie van objecten op een computerscherm te onthouden. De artsen verdeelden de deelnemers vervolgens in totaal drie verschillende groepen. Een subgroep voerde direct na de taak een intervaltraining van 30 minuten uit. De tweede subgroep deed dit vier uur na de geheugentest. De derde groep trainde helemaal niet, leggen de onderzoekers uit.

Uitgestelde oefeningen lieten de beste resultaten zien
Na drie dagen deden de deelnemers de test opnieuw. De onderzoekers maten hun hersenactiviteit met behulp van een MRI-machine. Proefpersonen die de oefeningen na een vertraging uitvoerden, konden een maximum aan informatie opslaan in vergelijking met de andere twee groepen, zeggen de wetenschappers. Toen de deelnemers de vragen correct beantwoordden, merkten de onderzoekers een verhoogde activiteit in de hippocampus op. Dit deel van de hersenen is gekoppeld aan leren en geheugen.

De oefeningen versterken de neurotransmitters
Volgens de onderzoekers zijn er veel mogelijke redenen voor de positieve effecten van de oefeningen op de algehele gezondheid van de hersenen. De aanwezigheid van neurotransmitters wordt versterkt door de oefeningen en ze zijn betrokken bij geheugenconsolidatie, zeggen de auteurs. Onderzoekers weten nog niet precies waarom het uitstellen van de oefeningen onze hersenen meer beïnvloedt. In de toekomst zullen verdere onderzoeken moeten uitwijzen of andere vormen van lichaamsbeweging of kortere pauzes tussen leren en sport voordeliger zijn, leggen de experts uit.

Vier uur trainen na het leren verbetert de geheugenprestaties met tien procent
Om je kansen op leren en onthouden van nieuwe informatie te vergroten, kun je vier uur na het leren trainen, adviseren de auteurs. Als mensen bijvoorbeeld vier uur eerder met hoge intensiteit op een fiets trainden, konden ze zich beter herinneren wat ze hadden geleerd. Mensen die intensief sportten nadat ze vier uur eerder nieuwe informatie hadden geleerd, vertoonden een gemiddelde verbetering van de geheugenprestaties van ongeveer tien procent in vergelijking met mensen die hun sportoefeningen onmiddellijk na het leren deden, leggen de wetenschappers uit.

Oefening direct na het leren verbetert het geheugen niet
Een reden voor de verbetering van de geheugenprestaties zou kunnen zijn dat de oefeningen neurotransmitters zoals dopamine en noradrenaline kunnen afgeven en dat deze chemicaliën de hersenen helpen de geheugenprestaties te verbeteren, vermoeden de auteurs. Vreemd genoeg waren mensen die hun oefeningen onmiddellijk na het leren deden niet echt beter dan de groep zonder lichaamsbeweging. De psychologische effecten van de training direct na het leren zouden voor enige verstoring kunnen zorgen tussen de bestudeerde informatie en de vorming van nieuwe herinneringen, vermoeden de artsen.

Lichaamsbeweging kan het leerproces duidelijk verbeteren
Eerder onderzoek heeft aangetoond dat korte oefeningen ons kortetermijngeheugen kunnen verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging kan na verloop van tijd zelfs de omvang van de hippocampus vergroten, zeggen de onderzoekers. Nieuw geleerde informatie wordt omgezet in kennis op lange termijn door een proces van stabilisatie en integratie van herinneringen, leggen de auteurs uit. Hiervoor zijn bepaalde stoffen in onze hersenen nodig die vrijkomen bij lichamelijke inspanning, waaronder dopamine, norepinephrine (norepinephrine) en een groeifactor genaamd BDNF. De hersenen verwerken pas een tijdje nieuwe herinneringen na het leren. Door fysieke activiteit kunnen deze leerprocessen worden verbeterd, voegen de experts toe. (net zo)

Auteur en broninformatie


Video: Heel Nederland Thuis in Beweging - Train met Olga Commandeur #9. NEDERLAND IN BEWEGING (Augustus 2022).