Nieuws

Adequate lichaamsbeweging en sportieve activiteiten beschermen ons tegen ouderdomsleed

Adequate lichaamsbeweging en sportieve activiteiten beschermen ons tegen ouderdomsleed



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hoe kunnen mensen zichzelf beschermen tegen de gevolgen van ouderdom?

Onderzoekers hebben nu ontdekt dat regelmatige lichaamsbeweging niet alleen ons lichaam en onze geest ten goede lijkt te komen, maar ons ook kan beschermen tegen vele aspecten van langzame slijtage door de leeftijd.

In hun huidige onderzoek ontdekten de wetenschappers van de University of Texas Southwestern dat regelmatige lichaamsbeweging en lichaamsbeweging de beste manier zijn om te beschermen tegen de progressieve slijtage van ouderdom. De artsen publiceerden de resultaten van hun studie in het Engelstalige tijdschrift "Journal of the American Heart Association".

Activiteit en beweging beschermen het hart

Wanneer oudere mensen meer tijd besteden aan oefenen en sporten, vertonen ze minder tekenen van voortschrijdende hartaandoeningen. Voor hun onderzoek onderzochten de wetenschappers 1.600 Britse vrijwilligers van 60 tot 64 jaar. Ze droegen vijf dagen zogenaamde hartslagsensoren. De artsen analyseerden de activiteitsniveaus van de deelnemers en vergeleken deze met indicatoren van hartaandoeningen zoals cholesterolprecursoren en een stof genaamd interleukine-6. Over het algemeen hadden de deelnemers met meer activiteit een lager niveau van alle negatieve biomarkers, zeggen de experts.

Zelfs korte activiteiten verbeteren de gezondheid van het hart

De effecten waren zelfs merkbaar toen de onderzoekers de activiteiten van de deelnemers in secties van 10 minuten bekeken. Elke 10 minuten beweging, of het nu hardlopen, tennissen of tuinieren was, werd geassocieerd met meetbare verbeteringen in ten minste één type biomarker gerelateerd aan hartgezondheid. Deze resultaten bevestigen duidelijk dat fysieke activiteit het risico op hartaandoeningen kan verlagen.

Wat doen cardio- en krachttraining?

Het is niet voor het eerst dat twee speciale vormen van training - cardiotraining en krachttraining - in verband worden gebracht met voordelen tegen veroudering. Aërobe training of cardiotraining is het type training dat het hart en de zweetstromen in grote hoeveelheden zwaar belast, terwijl krachttraining de spieren helpt versterken. Beide soorten oefeningen zijn belangrijk voor het hart. De linkerventrikel, die een sleutelrol speelt bij het voorzien van zuurstofrijk bloed in het lichaam, is bijzonder vatbaar voor leeftijdsgebonden schade.

Oefening kan stijfheid in het hart voorkomen

Een recent onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift Circulation, toonde aan dat volwassenen die vier tot vijf dagen per week onder toezicht trainden, gedurende twee jaar een significante verbetering van hun cardiale output bereikten in vergelijking met een controlegroep die alleen basisoefeningen voor strekken en balanceren deed . Deze resultaten geven aan dat een zekere stijfheid in het hart kan worden voorkomen of zelfs ongedaan kan worden gemaakt door regelmatige aërobe oefeningen, leggen de artsen uit. Op basis van een aantal onderzoeken die het team de afgelopen vijf jaar heeft uitgevoerd, is deze dosis beweging een goede aanbeveling, zeggen de onderzoekers.

Ouderen hebben veel baat bij sport

Reeds in mei bleek uit een analyse van bijna 100 gepubliceerde onderzoeken gepubliceerd in het tijdschrift "Neurology: Clinical Practice" dat ouderen die driemaal per week ongeveer 40 minuten trainden, aanzienlijke cognitieve voordelen ondervonden. Deze voordelen omvatten een betere verwerkingssnelheid en betere prestaties bij tests met betrekking tot vaardigheden zoals tijdbeheer en aandacht. Dit is het bewijs dat een regelmatig oefenprogramma de tijd van veroudering in de hersenen kan terugdraaien.

Het is belangrijk om regelmatig te sporten

Een groeiend aantal onderzoeken suggereert dat de hoeveelheid tijd die u aan een enkele training besteedt, minder belangrijk is dan de totale tijd die u in de sportschool doorbrengt. Dit zou betekenen dat het niet uitmaakt of onze laatste training vijf of vijftig minuten heeft geduurd. Belangrijker is dat we regelmatig sporten, in het beste geval meerdere keren per week, adviseren de experts. (net zo)

Auteur en broninformatie


Video: Bewegen op muziek ontmoetingscentrum Klaarwater (Augustus 2022).