Nieuws

Afvallen: deze 5 eenvoudige voedingsmiddelen blokkeren de constante honger

Afvallen: deze 5 eenvoudige voedingsmiddelen blokkeren de constante honger


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Afvallen: de 5 beste voedingsmiddelen tegen constante honger

Duitsland wordt dikker! Volgens de German Nutrition Society (DGE) heeft 59% van de mannen en 37% van de vrouwen overgewicht. Aan afvallen is geen gebrek: bijna elke seconde wil de Duitser minder wegen. Het meest voorkomende probleem bij het afvallen? Hunkeren naar voedsel en aanhoudende honger!

Met de overweldigende drang naar zoet, zout of vet voedsel, wil het lichaam ons meestal waarschuwen voor een tekort aan voedingsstoffen. Zo'n aanval proberen te doorstaan ​​is een slecht idee: het werkt zelden en het tast het welzijn aan. We worden prikkelbaar en moe. Vaak is er net na een maaltijd honger. Het hoeft niet zo te zijn! Want ook al hebben we op sommige dagen meer honger dan op andere: bepaalde voedingsmiddelen vullen je gewoon langer op. We presenteren u de 5 meest effectieve vulstoffen die u kunnen helpen gezond af te vallen!

1. Eieren

Niet voor niets is het ei de absolute nummer één van gezonde vulstoffen! De eigenschappen van een kippenei zijn gewoon ideaal om af te vallen: het is voedzaam, caloriearm en heeft de hoogste biologische waarde van alle voedingsmiddelen, d.w.z. de grootste efficiëntie bij het omzetten van voedseleiwit in het lichaamseigen eiwit.

Dit resulteert ook in de goede prestatie in de saturatie-index. 240 eiercalorieën houden je anderhalf keer zo vol als dezelfde hoeveelheid calorieën in witbrood. Omdat een ei slechts 78 calorieën bevat, kun je nauwelijks teveel eieren eten. Maak je geen zorgen als je aan je cholesterolniveau denkt! In tegenstelling tot vele jaren van waarschuwing, veroorzaken eieren geen hoog cholesterol. Integendeel: een uitgebalanceerd en gezond dieet verlaagt zelfs het niveau. En eieren zijn een must!

2. Avocado

Als je kijkt naar de voedingswaarden van de avocado, zou je verbaasd kunnen zijn dat de vrucht, die overigens bij de bessen hoort, hier wordt vermeld. Omdat het veel vet bevat en veel calorieën bevat. Dit zijn echter overwegend onverzadigde vetzuren die het LDL-cholesterolgehalte verlagen en daardoor de afbraak van vervelende vetafzettingen vergemakkelijken. Het insulinegehalte wordt positief beïnvloed. Ook zit de avocado vol vitamines en mineralen.
Het hoge energiegehalte heeft een positief effect op het verzadigingseffect. Studies hebben aangetoond dat mensen die een avocadomaaltijd eten langer vol blijven dan een niet-avocadomaaltijd. Natuurlijk val je niet af door veel avocado's te eten. Het belangrijkste is om ongezond voedsel te vervangen door avocado.

3. Lijnzaad

Lijnzaad is een gezonde vezelbom en ondersteunt dus een gezonde spijsvertering. In tegenstelling tot andere voedingsmiddelen blijven ze bijzonder lang in de dikke darm, absorberen ze water en zwellen daar op. Als gevolg daarvan aten mensen die een lijnzaadshake kregen 30 procent minder dan degenen die hun shake rechtstreeks dronken. Verzadiging begint sneller en duurt langer.

Zoals bij alle voedingsmiddelen, moet u oppassen dat u niet naar de kleine korrels kijkt als een wondermiddel dat u alleen regelmatig hoeft in te nemen om af te vallen. Lijnzaad kan het afvallen echter veel gemakkelijker maken met een gezond dieet.

4. Gember

Gember bevat het hormoon leptine. Dit veroorzaakt de licht prikkelende smaak en verhoogt de verzadiging. De knol bevat bijna geen calorieën. Maar er is voldoende vitamine C, dat de bloedsomloop stimuleert, het immuunsysteem versterkt en de bloedcirculatie bevordert.

Tip: drink water met een paar plakjes gember en een beetje citroen tussen de maaltijden door! Als er kokend water over de plakjes wordt gegoten, worden de smaak en het vullende effect versterkt. Ook heeft de drank een verkwikkend effect en is het een echte stimulans!

5. Chilipepers

Het is bewezen dat het actieve ingrediënt capsaïcine in de hete peulen het verlangen naar zoet en vet voedsel vermindert. De scherpte stimuleert ook de stofwisseling, verhoogt het calorieverbruik en stabiliseert de bloedsuikerspiegel. Degenen die pittige gerechten kunnen verdragen, doen hun lichaam een ​​groot plezier door chili pepers te eten!

Aandacht!

Als, ondanks een gezond, uitgebalanceerd dieet met veel verzadigers, uw onbedwingbare trek blijft bestaan ​​of er geen verzadiging is, raadpleeg dan een arts. Mogelijk hebt u een stofwisselings- of eetstoornis. (fs)

Auteur en broninformatie



Video: 5 Tips Om Een Hongergevoel Te Stillen En Onderdrukken (Mei 2022).


Opmerkingen:

  1. Wine

    Thanks for the advice, how can I thank you?

  2. Kealy

    Uhahahah

  3. Chappel

    Ja inderdaad. Bij mij was het ook.

  4. Mette

    Dit is interessant. Dictaat, waar kan ik hierover lezen?



Schrijf een bericht