Buik

Als het buikvet blijft plakken ondanks het afvallen tijdens het op dieet zijn, zullen deze tips helpen

Als het buikvet blijft plakken ondanks het afvallen tijdens het op dieet zijn, zullen deze tips helpen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ongezonde reddingsboeien: hoe kom je van je buikvet af?

Velen weten precies dat: ze verliezen met succes gewicht, maar de dikke buik blijft. Vooral buikvet wordt beschouwd als een bijzonder schadelijk lichaamsvet dat wordt geassocieerd met stofwisselingsstoornissen en hart- en vaatziekten zoals hoge bloeddruk. Experts hebben enkele tips samengesteld zodat ook buikvet kan worden verslagen.

Buikvet wordt als bijzonder gevaarlijk voor de gezondheid beschouwd

Sommige wetenschappers onderscheiden 17 verschillende lichaamsvormen. Velen beperken zich echter tot de zogenaamde peervorm en appelvorm. Terwijl bij het eerste vet het meeste op de heupen, billen en benen wordt afgezet, wordt het bij het laatste voornamelijk in het gebied van de buik verdeeld. Visceraal buikvet wordt als bijzonder gevaarlijk beschouwd, het verhoogt het risico op hart- en vaatziekten zoals hoge bloeddruk en arteriosclerose, evenals metabole stoornissen zoals diabetes. Maar hoe kun je buikvet specifiek verminderen?

Verminder het totale lichaamsvet

Als mannen een tailleomtrek van 102 centimeter hebben, kan overgewicht gevaarlijk zijn. Voor vrouwen is 88 centimeter de limiet.

Het is voor de getroffenen meestal moeilijk om van hun dikke buik af te komen. Voor sommige mensen heeft dit ook te maken met hun levensjaren. Omdat het op oudere leeftijd moeilijker is om af te vallen.

Kortom, je kunt alleen buikvet verliezen als het totale lichaamsvet afneemt. Daarnaast kan de maag met bepaalde oefeningen binnen bepaalde grenzen worden gevormd en versterkt. Dit geldt ook voor mensen met een normaal gewicht die de neiging hebben om appelvormig te worden.

Oefening helpt je af te vallen

Oefening is handig bij het afvallen. Dit verbrandt niet alleen calorieën, maar verhoogt ook de bloedtoevoer naar het weefsel.

Voor nieuwkomers is alledaagse beweging zoals lopen of fietsen in plaats van de auto geschikt, traplopen in plaats van de lift nemen en avondwandelingen in plaats van een tv-stoel.

Duurtraining of krachttraining zijn natuurlijk nog effectiever. Speciale oefeningen kunnen worden gebruikt om de buik- en rompspieren op te bouwen en te versterken.

Bovendien kunnen er meer kilo's verloren gaan door spieren op te bouwen.

Alleen sporten helpt echter niet tegen obesitas. Voeding is belangrijker. Bovenal is het type en de hoeveelheid calorieën die we eten de schuld van het feit dat velen aankomen.

Goede voeding is belangrijk

Als u buikvet wilt vermijden, moet u bepaalde voedingsmiddelen vermijden. Verzadigde vetzuren, die voornamelijk in dierlijke producten zoals vlees, worstjes, kaas en boter voorkomen, leiden tot overgewicht, verhoogde bloedlipiden, afzettingen in de bloedvaten en leververvetting.

Om de kilo's kwijt te raken, moet u vertrouwen op onverzadigde vetzuren. Goede vetleveranciers zijn bijvoorbeeld avocado's, peulvruchten, vis, kokosolie en ook het vet uit lijnzaad of noten.

Daarnaast moet je het goede onderscheiden van de slechte koolhydraten als je overtollige kilo's kwijt wilt.

Met snel bruikbare koolhydraten zoals die voorkomen in witte bloemproducten, kant-en-klaarmaaltijden, snoep, frisdrank en soms zoet fruit, stijgt de bloedsuikerspiegel snel en krijg je snel weer honger.

Langzaam bruikbare, complexe koolhydraten daarentegen verhogen langzaam de bloedsuikerspiegel en verzadigen je langer. Ze zitten onder meer in volkorenproducten, groenten en peulvruchten.

Een eiwitrijk dieet ondersteunt ook gewichtsverlies.

Drink altijd genoeg

Het is erg belangrijk om niet steeds opnieuw aan de zijkant te eten, omdat je niet alleen calorieën eet, maar ook geen vet verbrandt.

Het overweldigt ook uw alvleesklier met insulinevorming. Experts raden gewoonlijk aan om drie snacks zonder snacks te eten.

Tussen de pauzes door stopt de insulineproductie en kan vet uit de depots worden gebruikt om energie op te wekken.

Degenen die honger blijven houden door stress, ontevredenheid of soortgelijke problemen, moeten zich houden aan gezonde alternatieven zoals wortelen, komkommers of gemberthee. Anders is er niets om buikvet te verminderen.

Bier, wijn en co moeten worden vermeden. Alcohol wordt vaak onderschat als meststof. Het zorgt niet alleen voor een enorme hoeveelheid calorieën, maar stimuleert ook de eetlust en beschadigt het lichaam.

Maar je moet veel drinken, vooral water en / of ongezoete thee. Meestal wordt dagelijks twee tot drie liter aanbevolen.

Voldoende hydratatie elimineert niet alleen de honger, maar houdt ook de bloedsomloop stabiel, nieren en spieren kunnen goed werken en de spijsvertering verloopt soepel.

Ontspan overdag en 's nachts

Stressvermindering kan u ook helpen om af te vallen. Aanhoudende stress verhoogt het cortisolniveau in het lichaam en dit hormoon bevordert de opslag van visceraal vet.

Experts raden ontspanningstechnieken aan, zoals yoga of autogene training.

Last but not least, moet u ook letten op een goede nachtrust als u de tailleomvang wilt verkleinen. Omdat regelmatig gebrek aan slaap zwaarlijvigheid kan bevorderen.

Mensen die te weinig slapen, produceren meer van het hormoon ghreline, dat de eetlust stimuleert en voorkomt dat vet wordt afgebroken.

Gezondheidsdeskundigen zeggen dat zeven tot acht uur slaap ideaal is. Meer dan acht uur slaap kan een negatief effect hebben op de gezondheid van het hart. (advertentie)

Auteur en broninformatie


Video: 8 tips om buikvet te verliezen, ik viel 17 kilo af! Cynthia Houben (Juni- 2022).


Opmerkingen:

  1. Ronald

    Het moet bescheidener

  2. Zulkidal

    Wat een vermakelijk antwoord

  3. Muramar

    Ik denk dat je geen gelijk hebt. Schrijf in PM, we zullen praten.

  4. Vareck

    Nogal waardevolle boodschap

  5. Urtzi

    Eerder dacht ik anders, ik dank voor de informatie.



Schrijf een bericht