Nieuws

DGE adviseert: De 10 belangrijkste regels voor eten en drinken

DGE adviseert: De 10 belangrijkste regels voor eten en drinken



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

DGE: de 10 belangrijkste voedingsprincipes
De Duitse voedingsvereniging (DGE) e. in 10 regels over hoe consumenten in het dagelijks leven een uitgebalanceerd en aangenaam dieet kunnen eten. Nu heeft de DGE de 10 regels op basis van de huidige wetenschappelijke kennis aangepast, taalkundig herzien en geconcretiseerd. Kort en bondig vatten ze praktische aanbevelingen samen voor een optimale voedselkeuze en geven ze consumenten eenvoudige gedragsregels.

Naast voedingscriteria houden ze ook rekening met preventieve en duurzame aspecten. De aanbevelingen laten ruimte voor individuele reikwijdte en mogen niet worden opgevat als rigide regels of verboden.

Meer plantaardig voedsel
Het wordt aanbevolen om een ​​gevarieerd dieet te volgen. Plantaardig voedsel zou het grootste deel moeten uitmaken. Groente, fruit en volle granen verdienen de voorkeur. Er zijn ook veel zuivelproducten en vis, aangevuld met weinig vlees. Bij het gebruik van vet ligt de focus op gezondheidsbevorderende en kwalitatieve aspecten. Gebruik vooral plantaardige oliën, zoals koolzaadolie en smeerbare vetproducten. Suiker en zout kunnen op veel plaatsen worden bewaard.

Weinig suiker, minder zout!
Met suiker gezoete voedingsmiddelen en dranken en zoutrijke producten moeten worden vermeden. De aanbeveling om water te drinken wordt benadrukt. Andere niet-calorische dranken zoals ongezoete thee kunnen ook bijdragen aan hydratatie. De regels worden afgerond met de aanbeveling om voedsel voorzichtig te bereiden, de tijd te nemen om te eten en te genieten en voldoende beweging van ten minste 30 minuten in het dagelijks leven op te nemen. De bijgewerkte 10 regels ring:

1. Geniet van verschillende gerechten
Gebruik de verscheidenheid aan voedsel en eet gevarieerd. Kies voornamelijk plantaardig voedsel.

2. Groenten en fruit - neem "5 per dag"
Geniet van minimaal 3 porties groenten en 2 porties fruit per dag. De kleurrijke selectie bevat ook peulvruchten zoals linzen, kikkererwten en bonen en (ongezouten) noten.

3. Selecteer volkoren
Volkoren is de beste keuze voor uw gezondheid voor graanproducten zoals brood, pasta, rijst en meel.

4. Maak de selectie compleet met dierlijk voedsel
Eet dagelijks melk en zuivelproducten zoals yoghurt en kaas, vis een of twee keer per week. Als je vlees eet, dan niet meer dan 300 tot 600 g per week.

5. Gebruik gezondheidsbevorderende vetten
Geef de voorkeur aan plantaardige oliën zoals koolzaadolie en smeerbare vetproducten. Vermijd verborgen vetten. Vet is vaak "onzichtbaar" in bewerkte voedingsmiddelen zoals worstjes, gebak, snoepgoed, fastfood en afgewerkte producten.

6. Bewaar suiker en zout
Eten en drinken gezoet met suiker wordt afgeraden. Vermijd dit indien mogelijk en gebruik spaarzaam suiker. Bespaar zout en verminder het aandeel zout voedsel. Creëer creatief met kruiden en specerijen.

7. Het is het beste om water te drinken
Drink elke dag ongeveer 1,5 liter. Het is het beste om water of andere niet-calorische dranken zoals ongezoete thee te gebruiken. Met suiker gezoete en alcoholische dranken worden niet aanbevolen.

8. Bereid voorzichtig voor
Kook voedsel zo lang en zo kort mogelijk, met weinig water en weinig vet. Verbrand geen voedsel tijdens het braden, grillen, bakken en frituren.

9. Eet voorzichtig en geniet ervan
Gun uzelf een pauze voor uw maaltijden en neem de tijd om te eten.

10. Let op het gewicht en blijf in beweging
Gehele voeding en lichaamsbeweging gaan samen. Niet alleen is reguliere sport nuttig, maar ook een actief dagelijks leven waarin je B. vaker wandelen of fietsen. (p.m)

Auteur en broninformatie



Video: Midnight Espionage. Critical Role. Campaign 2, Episode 12 (Augustus 2022).