Nieuws

Gezondheid: met deskundige tips en trucs kunnen mensen langer leven

Gezondheid: met deskundige tips en trucs kunnen mensen langer leven


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Leef gezonder: deze trucs helpen
Om goed voor uw gezondheid te zijn, mag u natuurlijk niet roken, regelmatig sporten, een uitgebalanceerd dieet volgen en overmatig alcoholgebruik vermijden. Maar er zijn nog veel meer maatregelen die u kunnen helpen een gezonder leven te leiden. Hier zijn een paar tips.

Eenvoudige gezondheidsmaatregelen
Stoppen met roken, minder alcohol drinken, een paar kilo afvallen, evenwichtiger eten, stress vermijden, meer sporten: de meeste mensen begrijpen hoe ze hun leven gezonder kunnen maken. Maar vaak ontbreekt het aan vastberadenheid. Na een dag hard werken is het immers niet eenvoudig om jezelf te motiveren om te gaan joggen of om traktaties te vermijden. Maar zelfs dan zijn er enkele maatregelen die u helpen gezonder en fitter te worden.

Overwin de innerlijke klootzak
Iedereen wil gezonder leven. Maar niet iedereen slaagt erin om tegen de innerlijke klootzak op te komen.

In het verleden gaf Techniker Krankenkasse (TK) verschillende adviezen over hoe de motivatie voor een gezond leven te verbeteren en wees erop dat zelfmotivatie de belangrijkste voorwaarde is voor het maken van langdurige en vooral blijvende veranderingen.

Naast de basismaatregelen voor een gezond leven - niet roken, regelmatig sporten, overgewicht vermijden - zijn er andere trucs die gemakkelijk in het dagelijks leven kunnen worden geïntegreerd.

Beoordelen aan de interne klok
Voldoende slaap is van het grootste belang voor de gezondheid: volgens gezondheidsdeskundigen zouden volwassenen tussen de 18 en 64 jaar zeven tot negen uur moeten slapen.

Maar voor sommige mensen verdwijnt de vermoeidheid niet, ondanks een lange nachtrust.

Dit kan ook komen door de "verkeerde" bedtijd. Volgens experts kun je het beste naar je interne klok luisteren en naar bed gaan als je moe bent.

Als je moeite hebt om in slaap te vallen, moet je ontspannende wandelingen proberen voordat je naar bed gaat.

Ontspanningstechnieken zoals autogene training of progressieve spierontspanning kunnen ook effectief zijn.

Gezond douchen
Nog een gezonde maatregel die gemakkelijk in het dagelijks leven kan worden geïntegreerd: koude douches. Dit stimuleert de bloedsomloop en versterkt het immuunsysteem.

De positieve effecten zijn al bevestigd in wetenschappelijke studies. Zo bleek dat mensen die regelmatig een koude douche nemen zich minder vaak ziek melden.

Of het nu met koud of warm water is: sommige mensen zweren nu bij "no-poo". Deze trend uit de VS gebruikt geen shampoo omdat de lichaamseigen vetten door de shampoo worden onttrokken, waardoor de huid uitdroogt en de natuurlijke bescherming tegen ziektekiemen wordt aangetast.

Uitdroging van de huid is ook een reden waarom deze niet te vaak mag worden gedoucht of gewassen. Als u dit doet, gebruikt u liever doucheolie in plaats van douchegel, omdat deze hydraterend en meestal milder voor de huid zijn.

Het is het beste om wrongelzeep te gebruiken om uw handen te wassen. Het maakt niet uit of het water koud of warm is.

Het heeft geen zin om antibacteriële zeep te gebruiken. Volgens deskundigen zijn deze niet efficiënt en in sommige gevallen zelfs schadelijk omdat ze de huid doorlatend kunnen maken voor ziekteverwekkers.

Matig bij het nuttigen van koffie
Te veel koffie drinken is ook ongezond. En helaas doen te veel Duitsers dat. Degenen die grote hoeveelheden van de populaire warme drank consumeren, verhogen hun risico op hoge bloeddruk en de hart- en vaatziekten die dit veroorzaakt.

Een matig koffiegebruik daarentegen levert volgens wetenschappelijke studies gezondheidsvoordelen op.

Matig betekent niet meer dan drie kopjes per dag drinken.

U moet echter aanzienlijk meer water drinken. Veel experts raden een dagelijks waterrantsoen van twee liter aan, maar de werkelijk benodigde hoeveelheid hangt onder meer af van fysieke activiteit, welke temperaturen heersen en hoeveel je zweet.

Om voldoende vloeistof te drinken is het aan te raden om altijd wat te drinken in de buurt: zet een glas water aan je bureau en op het nachtkastje en neem altijd een flesje water mee als je onderweg bent.

Naast kraan- en mineraalwater zijn ook ongezoete kruiden- en fruitthee en vruchtensappen verdund met water geschikt als dorstlesser. Deze zorgen ook voor vitamines en mineralen.

Eet een uitgebalanceerd en gezond dieet
Om gezond en fit te blijven, moet je een uitgebalanceerd dieet volgen. Een paar kleine trucjes kunnen uw eetlust voor gezond voedsel vergroten.

Om de aanbevolen vijf tot tien porties fruit en groenten per dag te krijgen, kan het helpen om een ​​kleurrijke groentemix als dagelijkse aanvulling in het maaltijdplan op te nemen.

Bij het ontbijt passen een paar plakjes komkommer op het bord, tussen een paar wortelstokken als tussendoortje, een heerlijke salade tijdens de lunch en misschien een vegetarische groentesoep 's avonds.

Belangrijk om te weten: onregelmatig eten maakt ons dik. Voedingsdeskundigen adviseren om drie grote maaltijden per dag te eten. Tussendoor krijgt het lichaam een ​​pauze van vier tot vijf uur die het nodig heeft om te verteren.

Degenen die tussendoor nog trek krijgen, gebruiken liever groenten en fruit in plaats van chips en co. (advertentie)

Auteur en broninformatie


Video: Presentatie: Fotobewerking astrofotografie Photoshop (Mei 2022).